足のむくみ解消サプリランキングを発表

むくみをとる運動法で美脚を手に入れました!!

むくみは、血行が悪い場合に起こり原因は運動不足や
長時間、デスクワークや、立仕事のように同じ姿勢を取っている場合にもむくみは起こります。
運動を取り入れることで、むくみの解消をしましょう。

・ストレッチングをする

まず大切なのが、ふくらはぎの筋肉です。
むくみは足に多く、ふくらはぎの筋力が弱いというのも、むくみの原因です。

足を前後に開き、後ろの足をまっすぐ伸ばしかかとを下します。
そのまま体の重心を前に移動します。このまま10秒深呼吸しながら行い
足を入れ替えます。
・かかとの上げ下ろしで筋力をつける

ふくらはぎの筋力をつけ、ポンプの力の強化をし、血流をよくします。
この、かかとの上げ下ろしは、日頃、少しの時間があるときに出来る運動です。
何かをしながらでも、できる運動ですので、隙間の時間にできる運動です。

足を45度にひらき上体はまっすぐに伸ばしそのまま膝を曲げて降ろします。
元の位置にもどします。
かかとをつけたままで、爪先立ちになって、かかとをあげます。
この動きを、10回繰り返します。

階段を上がるのも、つま先だちで、さっそうと登るなどふくらはぎの筋力強化を図ります。
・ウォーキングをする

ウォーキングは全身運動で、思い立ったら特別な道具もいらない
すぐに始められる運動です。
また、歩くことで、脚の静脈から心臓に血流を送るポンプが発動して
血流が良くなり、余分な水分も排泄されます。

自分の体力に合った無理のない程度にコントロールしやすい運動です。
また、ストレスもむくみの原因となっていますが
景色を楽しみながらできる運動で、ストレス解消にもなります。

運動は、毎日続けることが大切です。
簡単な続けやすいウォーキングは、最適な運動です。
自分の体力にあわせて、体力のある場合は、速度をあげたり、距離を延ばすなどで
自分に合った強度にしましょう。

これらの運動を取り入れることで、むくみをとりますが、
長時間、同じ姿勢をするような場合には、時間を見つけて運動をして
むくみにつながらないようにします。
また、エコノミークラス症候群のように、血栓ができてしまう病気もありますので
長い間飛行機に乗るような場合にも、時間を見つけて歩いたりしてむくみをとるようにしましょう。

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