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むくみ解消におすすめの食べ物まとめ集

むくみの原因は、体内に余分な水分が滞った状態でおこります。
多くの食品には、この水分を排出する、利尿効果のあるものがありますので、ご紹介していきましょう。

 

・むくみ解消の食べ物

利尿効果のある食材は、以下のものがあります。

*野菜類 アスパラガス、チコリー、きゅうり、しろうり、ズッキーニ、シソ、ごぼう、ぜんまい、エシャロット

*果物 みかん、オレンジ、カキ、すいか、すもも、なし、びわ、メロン、ゆず、ライム、バナナ、

*スパイス、ハーブ類  カルダモン、コショウ、サフラン、七味唐辛子、シナモン、セージ、タイム、マスタード、しょうが

*飲み物 ビール、紹興酒、コーヒー、ココア、ドクダミ茶、ハト麦茶、緑茶

*小豆、

・むくみ解消の食事の注意点

むくみは、塩分の摂り過ぎ、糖分のとりすぎでおこります。
塩分は、スナック菓子、加工食品、ファーストフードにも多く含まれていますので
控えるようにします。

塩分を多くとってしまった場合には、カリウムの多く含む上記の果物をデザートに食べるなどをして塩分の排出を促すようにします。
糖分の摂りすぎにも注意します。
小豆は利尿作用がありますので、おやつには、あんこの和菓子がむくみをとります。

アルコールも大量に飲むと、血中アルコール濃度が高くなると、血管が拡張され血流がおさえられ
水分の排出も滞りますので、アルコールの飲みすぎに注意します。
そのまま寝ると、翌朝顔がむくんだりしますので、ミネラルウオーターなどを飲んで、
血中アルコール濃度を下げてから、寝るようにします。

利尿効果のある、スパイス類を、上手に使うようにすると味にアクセントが出て、塩分が少ない場合でも
おいしく感じますので、塩分控えめの調理をこころがけます。

体の冷えからも、むくみは起こりますので、体の冷えているときは
温かい食べ物やスパイスを使い、血行促進をするようにします。
また、温かい飲み物も血行促進しますのでしょうが湯、甘酒、ハーブティーなどをのんで、冷えを取るようにします。

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